運(yùn)動(dòng)時(shí)間表
運(yùn)動(dòng)并不會(huì)因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表來達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的吧。
堅(jiān)持吃早餐
進(jìn)過一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會(huì)因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時(shí)內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。
短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
沒時(shí)間?你仍然可以通過足夠的運(yùn)動(dòng)燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時(shí)間做一個(gè)全套的運(yùn)動(dòng)，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動(dòng)比什么都不多要好得多！
吃全麥?zhǔn)称?/strong>
富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進(jìn)其他食物。同時(shí)，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(dòng)(增加10%的卡路里燃燒量！)這能增加食物熱效應(yīng)——我們?cè)谶M(jìn)食和消化不同食物的時(shí)候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
撒點(diǎn)肉桂
這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。
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