?、虮３贮S金時段——中午11點-12點

　　印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數(shù)人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

　　適合運動：快走、有氧操、瑜伽

　　中午進行鍛煉，運動強度要按照自己的體力而定，大原則是強度不宜太大，以溫和為佳，運動后不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

　　推薦運動：瑜伽

　　瑜伽運動溫和有氧、強度低但效果佳，場地和器械的要求也比較小，非常適合午間鍛煉。瑜伽中的各種伸展動作，能加速身體血液循環(huán)，有助燃脂；各種扭轉(zhuǎn)姿勢還能刺激脂肪堆積較多的地方，如腰部、臀部、大腿。練習(xí)瑜伽時，切記做到自身極限即可，不要強求動作難度，以免造成傷害。

　　午間鍛煉注意事項：

　　按照正常的分量，就餐前后1小時都不適合用來運動，容易影響食物消化與吸收。但是，經(jīng)過一上午的工作，早餐提供的能量基本已被消耗掉，如果什么都不吃就鍛煉，會讓效果大打折，還容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。因此，在鍛煉前半小時，可以稍微補充小分量的食物，如一小個飯團、幾片面包。運動后30分鐘到1小時內(nèi)，選擇輕食午餐補充能量，如沙拉、三明治、酸奶或是小分量便當(dāng)?shù)取?