（8） 晚上9點~11點 洗澡或是做伸展操

　　這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質的時間。在體內是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉拉伸放松，以免坐了一天導致身體浮腫。如果這個時間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會涌上睡意。

　　（9） 晚上11點~凌晨1點 肝臟的活動時間

　　這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠將運作了一天的身體中多余的成份轉換成氨，并調節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點讓肝臟運作的話最好！

　?。?0） 凌晨1點~5點 造血中的熟睡時間

　　可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態(tài)，大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

　　（11） 早上5點~7點 大腸蠕動的時間

　　這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢。如果你有便秘的問題，不妨試試促進腸道蠕動以改善便秘的方法！

　　白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現(xiàn)代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。別忘了一定要從注意時段的分割開始實行喔！