很多朋友都感覺減肥是一件難事，其實(shí)，專家認(rèn)為，了解和掌握一些減肥秘籍 ，這樣就能讓你找到更適合自己的瘦身法。在夏季減肥，有八條黃金法則，趕緊來看看吧！

　　1、把你的飲食寫下來

　　想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個(gè)聽起來或許有些乏味，但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你會(huì)看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。

　　應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)Excel工作表，或儲(chǔ)存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你減肥過程中的最好伴侶哦!

　　2、增加蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦!

　　應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。