15：00　可以蒸桑拿

　　如果是在家里，給大家推薦一種替代方式：洗一次油鹽去角質(zhì)浴。所用材料為50克的結(jié)晶鹽、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。

　　這種溫水浴一般洗10分鐘就可以了，之后擦干身體，全身涂上混合物，然后裹上一條浴巾，躺下來(lái)放松。等30分鐘到60分鐘讓效果發(fā)揮出來(lái)，之后洗掉涂抹物。洗浴過(guò)程中不要用肥皂、浴液，洗后大量飲水。

　　16：00　按壓穴位排毒

　　喝一杯烏龍茶或普洱茶，餓的話可以吃些不加調(diào)味料的堅(jiān)果。同時(shí)，為了加強(qiáng)肝、腎的排毒功能，用拇指按壓“涌泉穴”，沿順時(shí)針?lè)较虬茨?到5分鐘。該穴位位于足前部凹陷處，腳趾與跟腱之間。

　　18：00　晚餐

　　三文魚(yú)一份，搭配蒸蔬菜一份，另外再喝一杯不加糖的黑加侖汁。

　　21：30 放松身心

　　在一天即將結(jié)束的時(shí)候，我們可以用雅各布森肌肉放松法來(lái)舒緩身心。身著舒適的衣服平躺下來(lái)，從腳開(kāi)始一直到頭部，依次緊繃身體的每個(gè)部位，深呼吸3次，然后放松。

　　全部結(jié)束之后，用一分鐘時(shí)間再依次體會(huì)一遍各部位的感覺(jué)，然后上床睡覺(jué)。