4、用咖啡代替牛奶
　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減 少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路 里的能量。
　　5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量
　　在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消 耗掉500卡路里，你會發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
　　午餐篇
　　6、快餐愛好者
　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關(guān)系，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小 號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬 不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個(gè)普通的(260卡路里)吧，又可以省下 300卡路里出來了。
　　7、中餐愛好者
　　少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把 餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳 走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的 能量呢。
　　用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路 里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替 下午咖啡也是一個(gè)長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少 攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧。