晚餐篇
　　9、合理計(jì)劃健康飲食
　　與吃重油烹調(diào)的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點(diǎn)肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不 粘鍋炒菜，不要各種味道重的調(diào)料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來 調(diào)節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。 當(dāng)然，如果你將蒸過的蔬菜拌點(diǎn)醋和清淡調(diào)料來吃，會(huì)比用很多油烹調(diào)過的 蔬菜又少了100卡路里熱量。
　　10、扔開調(diào)味品
　　把那些在超市買回家的復(fù)雜的的調(diào)料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、 其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
　　11、繼續(xù)愛面食
　　沒關(guān)系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調(diào)味品就OK了，這樣 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
　　12、別吃豬肉了
　　用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的愿望，20只煮過的小蝦(100卡 路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時(shí) 以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。