四、堅持雞蛋，雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了，而且其價格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處。
　　五、豆制品，大都產品，比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆類還有一個好處，它可以降低你的膽固醇水平。
　　六、低脂奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
　　c.低GI碳水化合物
　　碳水化合物能調節(jié)脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。
　　低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統(tǒng)，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現。
　　低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。