夏季減肥運(yùn)動篇：消耗脂肪促代謝
　　運(yùn)動一、游泳
　　游泳是夏季效果最好的減肥運(yùn)動之一，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米，加上水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，記得做好防曬工作哦！人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
　　運(yùn)動二、爬山
　　在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動，天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，而消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動，每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
　　運(yùn)動三、慢跑
　　夏季最理想的運(yùn)動方式就是慢跑或快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，達(dá)到減肥的效果，如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，反而能有效氧化脂肪。