堅果油脂
　　堅果中的脂肪含量普遍在50%左右，堅果中的脂肪比較全面，只要適量吃，各種堅果都對身體有好處。值得推薦的是開心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不飽和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。美國加州產(chǎn)區(qū)的開心果原料比較優(yōu)質(zhì)。
　　3.脂肪決定你的魅力
　　體脂肪率并非越低越好，當女性身體脂肪含量過低時，會影響雌激素水平，可能引“大姨媽出逃”。如果你減脂后的脂肪量過低，那么生育能力可能就大打折扣，應保持不低于17%。小動作幫忙，塑造好身形腰腹是脂肪堆積的重災區(qū)，總聽到有人哭訴：全身都瘦下來了，就是肚子上還有肉。盡管從理論上來說沒有“局部瘦身”這回事，但在整體瘦身的前提下，還是有一些辦法可以讓我們獲得細腰翹臀的。
　　1.仰臥舉腿
　　平躺，雙腿并攏，下收緊。
　　2.俄羅斯轉(zhuǎn)體
　　a. 坐在地上，稍后仰，背部挺直，屈膝，雙腳微微抬離地面，大腿和身體形成V字。
　　b. 腰部發(fā)力，扭轉(zhuǎn)身體左右轉(zhuǎn)動，雙手握拳，控制扭轉(zhuǎn)幅度，手盡量去觸地面。