3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
　　面食和谷類食物營養(yǎng)豐富，或許你會擔(dān)心吃面食和谷類食物會變胖，其實(shí)不是這樣的，面食和谷類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢。所以，節(jié)食過程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮愂澄?，例如玉米、小米、黑米等?br / data-sqsW="v5ZfYT">　　4、不要嗜精避粗，要少吃零食
　　粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
　　另外，吃零食并不會降低你正餐的進(jìn)食量，千萬不要用零食去代替正餐哦！節(jié)食是比較快見效的，但是節(jié)食不代表不需要運(yùn)動，在逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的同時，還需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動來鍛煉身體。節(jié)食過程中，營養(yǎng)攝入變小，如果還嚴(yán)重缺乏運(yùn)動的話，身體的抵抗力就會急速下降，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都會受到消極影響，造成最后瘦身成功了，身體體質(zhì)卻變差了，這樣也是不可取的。所以，建議大家節(jié)食減肥過程中既要重視飲食也要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，可以進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，內(nèi)外結(jié)合，減肥才更有效，效果才更長久。