手臂太粗脖子上也有贅肉等等，這都是很多美眉面臨的問題，那么有什么方法能解決這個局部肥胖呢？下面小編給大家分享幾個不同部位的贅肉消滅方法，一起來看下吧。
　　一、上臂和肩部訓(xùn)練法
　　單臂上舉運(yùn)動
　　站立狀態(tài)，兩腳間距與肩膀一樣寬，右手拿一本書高高舉起，照著舉書本的姿勢繞向后腦部然后回放。這個動作左右手各反復(fù)做30次。如果體力允許的話可以左右各增加20次。
　　二、雙臂訓(xùn)練法
　　1、側(cè)平舉轉(zhuǎn)體運(yùn)動
　　身體保持站立狀態(tài)，兩腳的間距與肩膀同寬，然后緩緩舉起雙臂側(cè)舉與肩膀持平，兩手掌心朝上，以側(cè)平舉兩臂的姿勢，向體內(nèi)側(cè)緩緩的轉(zhuǎn)動，這個動作反復(fù)做100次。
　　2、肘屈伸運(yùn)動
　　身體保持站立狀態(tài)，兩腳的間距與肩膀同寬，將兩臂緩緩的側(cè)平舉，手掌伸開掌心向上，然后將五指并攏，向上抬手臂，保持手臂與肩膀同高，然后彎曲手肘，將指尖觸到肩膀上，然后再復(fù)原兩臂平舉狀態(tài)，這個動作要緩慢進(jìn)行，反復(fù)做100次。
　　小編溫馨提醒：肘部以上的雙臂要以肩膀保持一條直線，否則動作會達(dá)不到效果。