多攝入蛋白質(zhì)
　　研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。
　　夏天減肥需要避開的誤區(qū)
　　夏天是個適合減肥的季節(jié)，但這并不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區(qū)。
　　1.夏天代謝高任吃不發(fā)胖
　　夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了？你就想得美了！如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
　　2.運動強度越大效果越好
　　體內(nèi)脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關(guān)節(jié)受傷、肌肉損傷等運動風險。