需要指出的是糖原的儲(chǔ)存量從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后1小時(shí)開(kāi)始減少，3個(gè)小時(shí)以后達(dá)到極限，不管進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)。為此，運(yùn)動(dòng)前加餐補(bǔ)充糖分是很有必要的：優(yōu)先選擇比如“果醬”餅干、香料蜜糖面包、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、干果和果汁一類(lèi)的食品，當(dāng)然還有水，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要不斷補(bǔ)充水分。

　　下午茶：放松的時(shí)刻

　　吃，不僅是生理需求，也是一個(gè)非常好的放松方式和一天中的輕松時(shí)刻。在重要會(huì)議或者約會(huì)之前，坐下來(lái)品嘗下午茶有一舉兩得之效。這個(gè)獨(dú)自度過(guò)或者和同事分享的快樂(lè)時(shí)刻有助于你選擇富含人體所需基本元素的食品，建構(gòu)飲食平衡。在辦公室加餐童趣盎然，條件是要安排好。您需要：

　　1.谷類(lèi)食品之外，還要添加一個(gè)便于攜帶、容易消化、方便儲(chǔ)存的水果。您可以中午在食堂吃飯的時(shí)候把水果單放在旁邊留起來(lái)，也可以在早晨出門(mén)時(shí)放一個(gè)水果在包里。當(dāng)然，可選擇的種類(lèi)有限(根據(jù)季節(jié)不同，只有蘋(píng)果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以變換品種，比如蘋(píng)果就有好多種。最后，那些幸運(yùn)地?fù)碛幸慌_(tái)冰箱的人，還可以加一種奶制品。

　　2.當(dāng)然，不要忘了飲料。如果您的辦公桌上總是有一瓶水就再好不過(guò)了!否則就只能去買(mǎi)一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。