減肥是一個系統(tǒng)工程，要達到什么目標(biāo)、在多長時間內(nèi)達到目標(biāo)、怎樣達到目標(biāo)、遇到瓶頸怎么辦，這些都是必須制訂計劃的。閆鳳說，不少人減肥都是 “放羊式”的，說“一個月要減重20斤”，可怎么執(zhí)行卻完全沒有計劃和定量。有的人每天不吃主食，有的人則完全戒葷腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人針 灸、埋線、經(jīng)絡(luò)排毒一股腦兒都上。剛開始還挺有干勁，可堅持了幾天，節(jié)食的受不了了，運動的也累趴下了，做物理治療的更是堅持不下去了。如此一來，減肥肯 定會半途而廢。由于不再節(jié)食、運動和治療，之前消耗的一些能量又會迅速補充回去，甚至能量吸收會比之前更厲害，體重反彈也更嚴(yán)重。

　　閆鳳指出，減肥最好多管齊下。對輕度單純性肥胖的人而言，大多數(shù)通過運動加飲食，再配合針灸、埋線等物理治療，可以達到減輕和控制體重的目的。但對于不愿改變生活方式或者改變后仍然不能控制體重的病態(tài)肥胖患者，迄今最有效的治療方法是外科手術(shù)。

　　對于藥物減肥，專家認(rèn)為要十分慎重，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切忌在網(wǎng)上購買減肥藥自行服用。至于那些大肆宣傳減肥速度快的產(chǎn)品，其安全性則更難 保障。像減肥保健食品、代餐這些產(chǎn)品，也不能確定其中有沒有違禁成分。它們雖然能分解脂肪，但必須結(jié)合運動，而且不知道劑量如何確定。