一點(diǎn)一點(diǎn)地喝，把多余的肉丟掉

很多人在減肥的時(shí)候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么。這是一個(gè)誤區(qū)。美國(guó)人平均每天得到的熱量有1/5來(lái)自飲料。選擇合適的飲料可以調(diào)整你的新陳代謝，控制食欲，從而減少整體的卡路里攝入量。在你的減肥之路上，哪些飲料是有益的？又有哪些飲料是無(wú)益的呢？

蘇打

當(dāng)你將一杯蘇打水一飲而盡的時(shí)候，你正在向體內(nèi)攝入大量無(wú)營(yíng)養(yǎng)的卡路里。據(jù)美國(guó)公共利益科學(xué)中心的數(shù)據(jù)，在美國(guó)的飲食習(xí)慣中，碳酸飲料是最大的熱量來(lái)源之一。飲用不含酒精的飲料顯然可以降低卡路里的攝入，但是這種方法是否可以減少體重，目前還不清楚，不過(guò)可以肯定的是，對(duì)于一些人群來(lái)說(shuō)，飲用蘇打水會(huì)讓他們更愛(ài)吃甜食。

水

喝純凈水可以使你每天都減少攝入相當(dāng)數(shù)量的卡路里，好處還不只這個(gè)，餐前喝兩杯水，會(huì)讓胃更快地有飽足感，從而減小食量。另外，研究也證明，飲用大量的水對(duì)新陳代謝也有好處。

果汁

果汁帶來(lái)的熱量與蘇打相當(dāng)，但是它更有營(yíng)養(yǎng)。這就使我們處于兩難的境地，我們需要的是果汁里面豐富的維他命和抗氧化劑，而不要多余的糖分。所以最安全的做法是：喝100%的純果汁，不喝加有甜味劑的果汁并且留意食品上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。為了在攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)少攝入一點(diǎn)熱量，也可以喝用水稀釋了的果汁。

蔬菜汁

蔬菜汁的營(yíng)養(yǎng)與果汁相當(dāng)，但是卡路里卻是后者的一半。一杯12盎司的番茄汁含有80卡路里的熱量，與之相比，同樣一份橙汁則含有160大卡。帶有果肉的蔬菜汁含有較多的膳食纖維，有助于抵抗饑餓。

果汁奶昔

飲用一杯用香蕉、草莓和藍(lán)莓混合而成的泡沫奶昔，不僅美味，它其中所含有的維他命和礦物質(zhì)還能幫你抵御疾病，增加抵抗力。如果你要減肥的話，在家里自己制作這樣的果汁奶昔還是不錯(cuò)的，可以根據(jù)需要控制奶昔當(dāng)中各種物質(zhì)的成分，因?yàn)橹挥杏妹撝呐Ｄ毯托迈r的水果才能減肥、健康兩不誤。而餐廳里面的奶昔可能含有冰激凌、蜂蜜等等其他的甜味劑，它們會(huì)破壞你的“減肥計(jì)劃”。

飲料金字塔:
最上層是我們生命所必需的——水；最底層是富含糖和卡路里的飲料，包括蘇打/果汁飲品
專家建議，我們應(yīng)該多喝純凈的水，少喝含糖飲料

低脂牛奶

最新研究表明，食用富含鈣的食物對(duì)身體有好處，但是對(duì)減肥無(wú)益。曾經(jīng)有些研究稱，鈣能夠促進(jìn)機(jī)體快速燃燒脂肪，但是至今沒(méi)有找到特別有力的證據(jù)支持這種說(shuō)法，目前得到證實(shí)結(jié)果恰好相反，消耗體內(nèi)的鈣才會(huì)加速脂肪細(xì)胞的活動(dòng)，快速燃燒脂肪。所以，想要不長(zhǎng)胖的同時(shí)又讓體內(nèi)不缺鈣，還是最好選擇那些脫脂或者低脂的牛奶、優(yōu)格和奶酪吧。

能量飲料

運(yùn)動(dòng)飲料或者能量飲料都像碳酸飲料一樣，帶有大量卡路里。能量型飲料中會(huì)添加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是在一些低卡的食品中，你能夠找到同樣的維他命和礦物質(zhì)。在乎體重的人們?nèi)绻胍獌?chǔ)存水分，應(yīng)該盡量喝水，而不是去喝運(yùn)動(dòng)或者能量飲料。

黑咖啡

當(dāng)你想要一杯喝的提提精神的時(shí)候，黑咖啡比蘇打和能量飲料對(duì)你更有益處。黑咖啡幾乎不帶熱量并富含抗氧化劑。研究表明，喝適量的咖啡（每天3到4杯）可以使心情舒暢，精力更集中，并會(huì)減少患2型糖尿病和多種癌癥的機(jī)率。

花式咖啡

一杯原本純凈的黑咖啡，如果往里面加入大量的高脂厚奶油、風(fēng)味糖漿或者一坨雪頂生奶油，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，它就會(huì)變成到處都是脂肪和糖類的“雷區(qū)”。一杯這樣的咖啡所含熱量最高可達(dá)每杯570卡路里，幾乎相當(dāng)于一頓飯了。如果你不喜歡你的咖啡“清湯掛水”，那就往里面稍微加點(diǎn)脫脂牛奶和人造甜味劑，味道有了，又不會(huì)有太多熱量。

綠茶

綠茶也是人們想要提神時(shí)一個(gè)非常好的選擇。不僅因?yàn)樗鼛缀醪缓防?，還有研究證實(shí)，綠茶提取物中的天然抗氧化物質(zhì)可以幫助減肥者持續(xù)減輕體重。這種作用大約持續(xù)若干個(gè)小時(shí)，所以每天喝兩杯綠茶對(duì)減肥大有幫助。

冰鎮(zhèn)果酒

冰鎮(zhèn)的果酒喝起來(lái)淡淡的，但實(shí)際上，它們含有非常多的卡路里。一杯12盎司的冰鎮(zhèn)果酒飲料含有190卡路里和22克碳水化合物。普通的果酒也沒(méi)有好到哪去，一杯5盎司的酒中至少含有100卡熱量。如果想喝果酒，但又不想攝入太多的熱量，可以向酒中加點(diǎn)蘇打水。

雞尾酒

一杯烈性酒所含的卡路里比冰鎮(zhèn)果酒或者單純的果酒少很多，但是一旦向其中加入蘇打或者奶油，看看會(huì)發(fā)生什么吧：一杯加入少量奶油的8盎司“白俄羅斯”（一種味道頗佳的咖啡口味雞尾酒）含有715大卡。如果想少攝入一些脂肪和熱量，可以在朗姆或者伏特加中攙兌食用蘇打。

淡啤酒

當(dāng)然，啤酒不會(huì)幫助你減輕體重，但是如果和朋友們出去分享快樂(lè)，輕啤酒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。一份含有100卡，普通啤酒則有150卡呢。