清爽薄荷三餐減肥食譜

　　薄荷早餐：薄荷茶+蘋果+堅果

　　制作方法：取新鮮的薄荷葉5g左右，用清水洗凈備用。煮沸1L水，放入薄荷葉，開小火熬煮3分鐘即可。薄荷茶要放涼效果才會更好，如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調(diào)味。配餐是一個蘋果外加三粒堅果，堅果可以是核桃、花生、腰果，盡量選擇熱量較低的，容易上火的開心果等也盡量不要選擇哦。

　　實施效果：這道薄荷早餐富含了果酸、纖維質還有堅果中豐富的不飽和脂肪酸、植物蛋白。新鮮的薄荷葉熬煮的涼茶，口味清淡舒爽，很適合早晨飲用。營養(yǎng)豐富又能排出一夜堆積的毒素。

　　薄荷中餐：薄荷粥+水煮蛋+拌蔬菜

　　制作方法：取5g新鮮薄荷葉，洗凈后切碎備用。取50g粳米，加入少許糯米和小米進行熬煮，等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉，攪拌均勻繼續(xù)熬煮到完全熟即可。涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、西紅柿等開胃健脾的，搭配一枚水煮蛋，營養(yǎng)的薄荷中餐就完成了。

　　實施效果：薄荷粥清涼又能夠飽腹，而且熱量就等于白粥。加一枚水煮蛋是為了補充足夠的蛋白質，蔬菜不一定是綠色蔬菜，因為薄荷葉就等于是綠葉蔬菜了。這樣搭配的中餐不僅能補充每天所需要的微量元素和維生素，而且不會缺少主食讓人覺得饑餓難耐。