網(wǎng)上有很多標準的減肥食譜，但是對大家的幫助不太大，因為那些搭配都是固定的。我們生活中不可能每天都能這么嚴格地進食，特別是經(jīng)常在外邊吃飯的人。

　　有一個簡單的原則是可以學習的，減肥一定要多吃高蛋白+粗纖維的食物，一定要避開任何口味重的食物（包括咸的、甜的、辣的、油膩的）。

　　高蛋白食物的代表：水煮雞蛋、脫脂牛奶、脫脂無糖酸奶、無糖豆?jié){、大豆、豆腐、魚肉（特別是海魚）、瘦肉（加工過程清淡、如果吃雞肉千萬不要吃皮，每個人每天只需要一個乒乓球大小的瘦肉，就能滿足基本營養(yǎng)需求了）

　　粗纖維食物：各種薯類、五谷雜糧，蔬菜水果

　　可以考慮雜糧薯類替代精細米面，但是食量也要控制好：紅薯、南瓜、馬鈴薯、紅豆、綠豆、薏米等

　　所有綠葉蔬菜、木耳、豆角、黃瓜、番茄……

　　水果：蘋果、火龍果、柚子等含糖較低的水果都可以吃（西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭這些含糖高的水果不建議過多食用）

　　如果你在最近1個月，體重增長超過了4斤，說明你的飲食超標了。你可以把每餐吃的東西分成四份（或者三份），只吃四分之三（或者三分之二）。這樣也能很好地控制飲食。