4、粥——粥能飽腹，無熱量的水份占的多

　　正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　5、 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物

　　我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

　　6、富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥

　　膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。