4.菇蕈類
　　菇蕈類具有益氣補虛、健脾胃、治療皮膚病的效果，研究更發(fā)現(xiàn)所含的多醣體可以抗癌、降血脂，并促進干擾素的生成，增強細胞免疫能力，加強排毒作用，是物美價廉的健康食物。
　　《健康吃法》
　　菇蕈類的種類繁多，包括香菇、金針菇、草菇、鮑魚菇...等，烹調(diào)方法也很多樣，夏天最適合做成涼拌菜，可和多種的菇類一起川燙，再拌上少許醋、香油、醬油或是拌上切絲的小黃瓜也行。
　　5.蜆
　　含人體所需的8種必需氨基酸，被消化吸收率也大于90%，為人體所需之理想蛋白質(zhì)。氨基酸可促進食欲，協(xié)助肝臟分泌膽汁，提高小腸對食物的消化吸收能力，并降低膽固醇，凈化身體。
　　《健康吃法》
　　自制的味道更鮮美!先用刀尖將蜆的后半密合處稍微切開一點，然后+蒜頭+醬油，用保鮮膜包起來，拿到大太陽底下曬個半天(若太陽不大就需要多曬1天)，即可食用?；蛲?姜+少許水用電鍋蒸，飯前趁熱喝，而蜆再做成腌制蜆。
　　6.黑、白木耳
　　含食物纖維與膠質(zhì)，可增加飽足感，促進腸胃蠕動，幫助排便;多醣體則可清除血管內(nèi)的血膽固醇，達到凈化血管的目的。黑木耳還含豐富鐵質(zhì)，可改善貧血的癥狀，白木耳則可提高肌膚保水度，促進荷爾蒙分泌，全是女生滋補養(yǎng)顏的健康食物喔!
　　《健康吃法》
　　黑木耳、白木耳泡水發(fā)后用熱水川燙，黑木耳切條狀，白木耳撕成小朵，加鹽、橄欖油、少許醋，一起拌勻即可，兩色分明、入口爽脆，是一道出色的瘦身食譜。