7.酸奶
　　酸奶可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心，最好選擇無糖的。市售的酸奶或產(chǎn)品含糖量高，基礎(chǔ)熱量的考量，不可無限制食用;如果是無糖產(chǎn)品，可以多吃一點，取代部分牛奶。食用量可以注意標(biāo)示的熱量多寡來決定。
　　8.燕麥
　　燕麥的纖維質(zhì)和水溶性纖維都很多，能促進(jìn)腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內(nèi)膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。
　　9.優(yōu)格
　　優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。