而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。
　　推薦吃法：建議選擇最原始的燕麥，就是那種大片，并且是整粒不是很細碎的，并且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。
　　可用其熬粥，再加些果仁，營養(yǎng)又美味。
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　　黑豆
　　黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。
　　10
　　海帶
　　海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒的作用。
　　推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)好之后，涼拌海帶絲食用。
　　不過，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經高溫加熱后，能中和海帶的涼性。