很多人為了減肥會選擇不吃晚餐，不吃晚餐確實有不錯的減肥效果，但是長期不吃晚餐對于身體的傷害也很多。其實晚餐只要你挑對食物，不僅吃不胖，還能助于減肥。下面一塊兒看看晚餐吃好不吃胖的食物有哪些吧!

　　一、常吃纖維物質(zhì)

　　纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。其中可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。所以，食物中所含的可溶性纖維是很好的飽腹劑，能有效對抗饑餓當水和可溶性纖維在胃里混合時，就會讓你有很強的飽腹感，這樣你的食欲就會降低很多了。

　　很多的蔬菜水果中都富含纖維物質(zhì)，尤其是這些食物含有豐富的可溶性纖維：扁豆、青豆、豌豆等豆類食物;還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等食物。

　　二、常吃熱量低的食物

　　想有效對抗饑餓，除了常吃一些富含纖維物質(zhì)的食物外，還應(yīng)該多吃些熱量低的食物，熱量低的食物很能裹腹，能防止你暴飲暴食。

　　很多的蔬菜都是熱量低的哦。比如，一磅黃瓜只含75千卡熱量，萵筍、甘藍、芹菜也都是超低熱量的減肥食物。

　　水果注意吃那些低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃，而葡萄干、干梅、無花果含果糖就比較高了。