晚餐易飽小妙招加速減肥步驟

　　進餐中的注意事項

　　1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

　　5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

　　6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

　　餐后的注意事項

　　1.餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

　　2.餐后決不可再喝甜飲料。

　　3.晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4.餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。