四、薏苡仁粥

　　薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)。
　　而粳米能提高人體免疫功效，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動(dòng)，對治療便秘療效很好，從而達(dá)到減肥的目的。
　　材料：薏米、粳米和白砂糖。
　　做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi)，再加清水適量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。
　　五、紅豆湯
　　紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補(bǔ)充能量，又不用挨餓，同時(shí)紅豆具有美容功效，每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
　　材料：紅豆、陳皮。
　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，洗凈后放進(jìn)砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。
　　編后語：減肥的MM們要記得哦，不要一味的減肥不吃飯導(dǎo)致營養(yǎng)不良哦。上面這些都是可以當(dāng)做晚飯的，都是不長肉肉的哦，也不用擔(dān)心身體吃不消，但是如果減肥太遭罪的話，還是不要減了，可能有人會(huì)愛上你這胖乎乎的肉肉呢。