很多MM為了減肥于是放棄了晚餐，其實(shí)晚餐不吃更易胖！只要選對(duì)了減肥晚餐，不僅能一邊享受美味，還能一邊瘦身。下面就跟大家推薦幾款超人氣減肥晚餐食譜，想瘦的你趕緊來(lái)看看吧！

　　減肥晚餐食譜剖析 吃對(duì)了瘦不停
　　一、晚餐要早吃
　　針對(duì)減肥晚餐食譜，有關(guān)專家建議大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石，而且晚餐比較晚吃，很容易致肥，囤積脂肪，所以要盡量早點(diǎn)吃晚餐。
　　二、晚餐吃什么
　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維是減肥晚餐食譜中不容忽視的，能減緩胃的排空，不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。另外，難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，減肥晚餐食譜盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有利，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。