你是否也有過這樣的經(jīng)歷？心里想著“就是想吃甜食，立刻馬上就想吃”，然后，就吃了，接著脂肪悄悄的纏上你，那么，如何抵御晚上吃東西的欲望呢？下面就跟小編一起往下看吧！
　　1、晚餐吃高纖維食品，絕不是高熱量
　　高纖維食品會(huì)讓你直到第二天早晨都不感到餓。
　　高纖維食品有哪些？
　　富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
　　但也不能因?yàn)槌愿呃w維食物好就吃多了。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
　　2、良好的用餐環(huán)境
　　人總是很容易受到外部環(huán)境的影響，吃飯的時(shí)候也是這樣。有研究發(fā)現(xiàn)，一些隱性的因素也會(huì)影響我們的飲食習(xí)慣的，如輕松的環(huán)境有助減緩進(jìn)食速度，增加飽足感。
　　如果我們?cè)谝粋€(gè)放著輕緩音樂的地方吃飯，我們可能會(huì)吃的更慢。如果我們?cè)谝粋€(gè)很明亮的地方，周圍環(huán)繞著爆炸性的快節(jié)奏音樂，我們很可能會(huì)吃得更快。這是因?yàn)楦潘傻木筒铜h(huán)境會(huì)增加就餐滿意度，降低食物攝入量，能夠有效控制飲食，減少熱量攝入。
　　此外，盤子大小也是會(huì)影響食量的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果加大一份意大利面快餐的分量，人們的食量也會(huì)隨之變大。