減肥的關(guān)鍵在于晚餐怎么吃。最常見(jiàn)的是一味少吃，熱量攝入不足、飽腹時(shí)間短，在強(qiáng)烈饑餓感的逼迫下，宵夜禁忌遲早被打破，一餐報(bào)銷一天的熱量?？扇绻徊恍⌒某蕴?，飲食控制執(zhí)行不到位，體重照樣減不下來(lái)。別擔(dān)心，只要把握3個(gè)要點(diǎn)，就能輕松調(diào)制急瘦輕晚餐，健康減重。

　　減肥勝負(fù)手：減肥晚餐

　　據(jù)調(diào)查，體重超標(biāo)的人群與一般人群的早餐及午餐習(xí)慣沒(méi)有顯著差異，基本都是早餐隨意吃一些，午餐比較豐盛。但在晚餐習(xí)慣中，有48%的體重超標(biāo)人群吃得 比較豐富，占比超出一般人群約10%。而減肥時(shí)，不少減重族都更重視激活一天代謝力的早餐和負(fù)責(zé)提供白天活動(dòng)動(dòng)力的午餐，常常過(guò)分?jǐn)D壓晚餐空間，甚至選擇 不吃來(lái)減少熱量攝入?？梢哉f(shuō)，晚餐時(shí)常處在日常生活里被過(guò)度重視，減肥過(guò)程中又被過(guò)分忽略的尷尬位置上。

　　事實(shí)上，晚餐在減肥過(guò)程中的作用絕對(duì)不亞于早餐和晚餐。健康的晚餐，能給身體提供均衡充分的營(yíng)養(yǎng)，有利循環(huán)和代謝。恰當(dāng)?shù)氖澄锎钆?，能在卡路里攝入較低的情況下，讓飽足感持續(xù)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，直到睡前都不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，確保睡眠質(zhì)量、減少加餐的可能性。

　　輕晚餐飲食法則

　　那么，有助瘦身的健康晚餐應(yīng)該怎么吃？輕晚餐飲食法則并不復(fù)雜，只要掌握三點(diǎn)：善選食材、活用搭配、注意飲食細(xì)節(jié)，就可以在不過(guò)分降低食量、不刻意抑制食欲的情況下，達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。其中，善選低GI主食是關(guān)鍵。