每到夏季大家所關(guān)注的話題是如何減肥，那么在夏季到底吃什么才可以健康減肥呢?下面小編教大家一日三餐減肥食譜，既健康營養(yǎng)又具有飽腹感，讓大家在一點也不餓的情況下輕松控制熱量，趕緊照著做吧。

　　營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　這款早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

　　如果實在很餓，適合加餐的食物：

　　推薦1：吃點核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感。在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　推薦食用量：

　　2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

　　推薦2：漿果

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　推薦食用量：

　　1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

　　Tips：兩個推薦只選其一