第三盤： 湯

　　一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來(lái)，加速血液循環(huán)、促進(jìn)細(xì)胞對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。溶解在湯中的營(yíng)養(yǎng)素也能夠充分?jǐn)z取，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。在用餐之前先喝湯，也能預(yù)防吃太多。

　　調(diào)理秘訣：

　　1、以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。

        2、可以添加一點(diǎn)香料，增加風(fēng)味又可提升代謝！

　　3、變成不易變瘦的體質(zhì)后，為了減肥往往會(huì)采取更加激烈的手段，比方說(shuō)更嚴(yán)格的限制飲食。此時(shí)身體會(huì)感到饑餓，為了維持健康身體會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存必要的能量，即便吃的很少也會(huì)變成脂肪囤積。

　　4、，稍微運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)到非常疲倦，這樣子造成生活中的活動(dòng)量更加減少、所消耗的卡路里也更少、肌肉量也繼續(xù)減少。

　　5、停止減肥后很快就復(fù)胖，而且變成容易囤積體脂肪的體質(zhì)！

　　6、來(lái)試試看自由組合四盤食譜，開(kāi)始讓自己的新陳代謝能力動(dòng)起來(lái)，健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)！

　　小編提醒：減肥期間，午餐可不能馬虎，谷類至少也要吃半碗飯才行喔！