過(guò)了40歲的姐姐們經(jīng)常抱怨身材走樣，就算減肥也沒(méi)有年輕時(shí)那種效果了，結(jié)果就讓肉肉瘋長(zhǎng)。其實(shí)女人過(guò)了40歲，身體的代謝技能確實(shí)開(kāi)始降低，但是不代表減肥就沒(méi)效果哦，只要用適當(dāng)?shù)姆绞?，控制下飲食，你的身材連年輕女孩都羨慕呢。

 

 

 

 

家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個(gè)菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務(wù)也可以這些熱量消耗完。如果不能堅(jiān)持，至少隔天堅(jiān)持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個(gè)大橘子，幾片全麥面包，1個(gè)全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個(gè)梨，4 個(gè)櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個(gè)紫甘藍(lán)，1個(gè)胡蘿卜，5個(gè)櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。

晚餐：半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚(yú)肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。

女人的減肥公式---

知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請(qǐng)使用以下的計(jì)算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個(gè)基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個(gè)基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅(jiān)持按照這個(gè)方法計(jì)算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

 

如果你是忙碌的上班族，這個(gè)3餐食譜更適合你

減肥的重點(diǎn)就是在飲食上，如何通過(guò)控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵，而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。

早餐 ：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點(diǎn)水果，會(huì)使你整天神清氣爽。

中餐 ：中餐選擇面食時(shí)，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類(lèi)食物食用時(shí)，先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^(guò)的皮再吃，可減少熱量攝取。

晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候，如果此時(shí)大量進(jìn)食，熱量無(wú)法適量代謝，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存，長(zhǎng)期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐，夜宵最好不吃。

在此基礎(chǔ)上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點(diǎn)零食，可在下午吃些低熱量的點(diǎn)心，也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦！