人到中年，不知不覺身子就像吹氣球一樣膨脹起來。當(dāng)發(fā)覺“將軍肚”成為了自己步入中年的“禮物”時，“風(fēng)度”二字早已悄悄地變得不知去向。

　　中年“發(fā)福”似乎是一種不可抗拒的生理現(xiàn)象，長期以來沒能引起足夠的重視。但醫(yī)學(xué)證明，中年“發(fā)福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關(guān)系。醫(yī)學(xué)專家指出，中年發(fā)胖是身體亮出的黃牌警告，造成的危害不容小覷。而通過改變不良飲食習(xí)慣和堅持科學(xué)鍛煉身體，中年“發(fā)福”也并非不可避免。

　　中年“發(fā)福”老年遭殃

　　人們總愛把發(fā)胖稱作“發(fā)福”，聽似很吉利，然而事實上，這“福”里包藏的卻是“禍”。

　　據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志一篇研究報告顯示，在中年時段體重出現(xiàn)超重或進(jìn)入肥胖行列的人，在65歲以后死于心臟病的危險性較體重正常者要高出42%，而這類人死于糖尿病的危險性則是體重正常者的11倍。

　　“肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在著密切的關(guān)系，這在目前的醫(yī)學(xué)界已取得共識。”河北醫(yī)大二院營養(yǎng)科主任王景順介紹，心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常(也稱為高脂血癥)等病癥，上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。肥胖還易形成脂肪肝，甚至還可導(dǎo)致某些癌癥。

　　王景順提醒，體態(tài)肥胖的中年人切不可為自己的肥胖冠以“壯”的美名，不可自欺欺人，對自己不健康的體重等閑視之。

　　人到中年為何“發(fā)福”

　　一項調(diào)查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30-39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40-49歲。王景順說，年齡的確與肥胖有著密切的關(guān)系，人到中年后，發(fā)胖率明顯高于其他年齡段。

　　“中年人發(fā)胖的主要原因有兩個：一是吃得不科學(xué)，二是運(yùn)動量減少。”人到30歲以后，全身各部位機(jī)能開始逐漸減退，同樣各種代謝水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事業(yè)還要照顧家庭，沒時間鍛煉身體，活動量也相對減少。而這個時候，飲食攝入?yún)s和從前一樣，飲食習(xí)慣也沒有改變。時間一長，攝入的熱量不能及時充分地得到利用，就會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積起來。

　　另外，人到中年以后，工作和家庭都趨于穩(wěn)定，心理上大為放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說“心寬體胖”就是這個道理。

　　“發(fā)福”并非不可避免

　　和很多人想像中不同的是，中年“發(fā)福”并非不可避免。“”王景順說，要想中年不發(fā)胖，就得從“發(fā)福”的原因入手，改變不良飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動量。

　　在吃的方面，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。

　　在運(yùn)動方面，中年人要堅持有規(guī)律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫(yī)生指導(dǎo)下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，應(yīng)盡可能把工作和鍛煉身體結(jié)合起來，比如少乘車多步行，盡量不乘電梯徒步上樓，騎車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動都是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

　　相關(guān)鏈接：中年減肥需慎重

　　“發(fā)福”是老百姓對一個人的體重增加的俗稱，究竟什么程度才算是“發(fā)福”呢?最簡單計算公式是：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-105。如果一個人的實際體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重的20%的話，他(她)就要被列入到肥胖人群的隊伍里了。

　　“一旦體重過重，就應(yīng)該考慮減肥。”河北醫(yī)大二院營養(yǎng)科主任王景順指出，減肥的方法很多，由于中年人減肥主要是出于健康方面的考慮，與年輕人追求身段的目的有所不同，因此方法的選擇也不盡相同。中年人由于身體機(jī)能開始下降，減肥不當(dāng)可能引發(fā)多種疾病，單純節(jié)食減肥或用藥物減肥并不適合中年人群。

　　對中年人來說，運(yùn)動加合理飲食是最好的選擇。此外，減肥最好請相關(guān)專家來為自己制定計劃，并要持之以恒。