中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動減少及飲食安排欠科學(xué)，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會負(fù)擔(dān)都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。溫和運(yùn)動是中老年人減肥的最佳選擇：

　　溫和運(yùn)動通過一定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

　　有氧運(yùn)動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。

　　強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

　　在有氧運(yùn)動時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。

　　降低心腦血管疾病的發(fā)病率。從強(qiáng)身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對象適合社會各階層，更是中老年人減肥運(yùn)動的最佳選擇。