有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的"改變消瘦體形"的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數(shù)在10個左右。

四十歲男人最需要鍛煉的有哪些方面？

　　肺活量：

　　四十歲男人的心肺功能開始下降，所以要做些能夠加大肺活量的練習。

　　肌肉力量：

　　隨著年齡的增長，骨質(zhì)開始疏松，肌肉也開始萎縮，這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關節(jié)不受傷害。健身教練曹東平介紹，四十歲男人最容易受傷的情況就是，搬一下東西，或者抱一抱小孩，就把腰給扭了。曹東平介紹，這就是因為肌肉力量不夠，所以才會受傷，要想讓骨頭和關節(jié)減少受傷，就必須要加強肌肉的練習。

　　動作協(xié)調(diào)性：

　　不想承認也不行，隨著年齡的增大，四十歲男人的動作協(xié)調(diào)性就是要差一些，比如往杯子里倒水，卻可能倒到杯子外面，這就是一個警告。要提高動作的協(xié)調(diào)性，可以做些健身操、舞蹈類的練習。