中老年人由于長期不運動和飲食喜歡不良，中年肥胖會讓中老年人的健康瘦到更多的影響，比如膽固醇高或者小血板過高都有可能走向三高人群，最好的方法就是適當(dāng)運動和飲食，保持好的精神狀態(tài)以及身體線條，近期中老年人中間又掛起了健身舞的熱潮讓我們一起來看看，中老年健身舞怎么幫助你健身。

　　一，健身舞重點動作：

　　1.頭部運動：前點后仰(1拍1次共8拍)，左點右點(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運動反復(fù)4遍(共64拍)。

　　2.肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復(fù)4遍(320拍)。

　　3.胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。
　　4.腰部運動：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上動作依次反復(fù)4遍，共64拍。

　　5.腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動作依次反復(fù)4遍(共64拍)。

　　6.腳部運動：(1)左右點步2拍1次，反復(fù)16遍(四個八拍)。

　　(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。