中老年減肥的飲食注意事項

　　1、增加碘的攝入

　　碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

　　2、增加鈣質(zhì)的攝入

　　中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

　　3、減少脂肪的攝入

　　中老年減肥應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

　　4、控制食鹽的攝入

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。