中老年應(yīng)該如何減肥

　　對(duì)于中老年的肥胖者來說，肥胖帶來的健康壓力更是直接，比如高血壓，高血脂，高血糖等三高就不用說了，還有冠心病等心血管疾病，還有糖尿病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病在正常人群中，發(fā)生率為0.7％，體重超過正常20％者，糖尿病的發(fā)生率為2％，超過50％者，則糖尿病的發(fā)生率為10％。

　　另外，肥胖的中老年人還會(huì)因超重而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)以及腰椎的退行性病變，加上沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肩頸都會(huì)有各種毛病。雖然中老年前半生都沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但老王想說的是，運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候都不晚！

　　溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

　　溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。

　　強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。