是不是感到周圍很多中年男人開始越來越肥胖？一個(gè)個(gè)啤酒肚將軍肚接踵而起。似乎，中年“發(fā)福”成了一中“不可抗拒”的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家們正在開拓新的研究領(lǐng)域：中年能否不“發(fā)福”？ 　　美國(guó)最新研究報(bào)告顯示：如果改變不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地鍛煉身體，中年可以不“發(fā)福”，由“發(fā)福”而導(dǎo)致的許多常見病也是可以避免的。
　　據(jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開始呈現(xiàn)逐漸萎縮的趨勢(shì)，由于肌肉的運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習(xí)慣也沒有改變，更由于中年男人忙事業(yè)，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
　　因此，中年人“發(fā)福”的主要原因有二：一是吃得不科學(xué)；二是運(yùn)動(dòng)量減少。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不“發(fā)福”，就得從這兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)律。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營(yíng)養(yǎng)谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定出適合自己的食譜。
　　小編支招——幫你避免從食物中攝入過多的膽固醇
　　在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉，盡可能延緩肌肉萎縮的過程。可以制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。實(shí)在太忙時(shí)，不妨上班時(shí)少坐一站車，減少“坐車肚”，盡可能爬樓梯而不要乘電梯。