簡(jiǎn)單小翻轉(zhuǎn) 擁有邦辰似的翹臀

　　膝蓋彎曲跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身保持直立，大小腿之間呈90度，用手輕輕扶住椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地面，并慢慢將小腿向外翻轉(zhuǎn)，盡量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動(dòng)作3秒。在翻轉(zhuǎn)腿的時(shí)候不要讓身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)。每側(cè)做20次，完成后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能夠最大程度地活動(dòng)到臀部肌肉，減掉臀部贅肉，同時(shí)上拉緊致臀部，讓臀部緊翹迷人。

　　背式俯臥撐讓你擁有纖細(xì)手臂

　　背對(duì)椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐住身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿并攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然后再緩緩抬起。整個(gè)過程要緩慢，保持均勻的呼吸。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以充分消耗掉手臂上的脂肪，減掉手臂多余贅肉，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，起到美背的效果哦！

　　溜冰式讓你大腿瘦瘦瘦

　　彎腰扶住椅背，調(diào)整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向后伸展，使得左腿繃直并且與身體在同一直線，右腳保持筆直不要彎曲。此時(shí)背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動(dòng)作5秒后將腿緩緩放下，再繼續(xù)。每側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以有效消減大腿脂肪，起到很好地瘦腿效果，而且也可以減掉臀部贅肉哦！

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