餐前喝水減胃口

　　餐前半小時(shí)喝水容易有飽足感，而且會(huì)讓你在真正需要食物的時(shí)候才吃東西，此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，有足夠的水，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5～2小時(shí)。接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少，與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

　　2.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多。

　　3.每天應(yīng)食用三份、每份100克的蛋白質(zhì)，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品。我中餐喜歡自己蒸一條圓鱈魚搭配二份蔬菜一起吃~飽足感百分百，外食族可以去自助餐挑選魚肉或雞肉再配二份蔬菜一樣很健康喔。 

　　4.每周中餐有2次可吃魚，每周1次吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，所以吃對食物很重要,吃便當(dāng)?shù)娜水?dāng)然是必?cái)o疑，你一天多努力的運(yùn)動(dòng)，但晚上吃個(gè)便當(dāng)，或是吃家里煮的豐盛晚餐，可以毀掉你一切的努力，晚餐吃太多的話，身體來不及消耗，睡覺的時(shí)候就會(huì)將多余熱量轉(zhuǎn)化脂肪。