瘦身成功后連笑容都自信了

　　減肥后

　　減肥是在調(diào)整生活方式

　　清蘋果說：“現(xiàn)在，每個人看到我都說瘦了，其實我做的只不過是一些微不足道的事情——誠實記錄每天的運動飲食，然后不斷調(diào)整。

　　可以說，我現(xiàn)在已經(jīng)有達(dá)到目標(biāo)以及保持目標(biāo)體重的工具了。我并不是說這是一件非常容易的事情，但是體重管理計劃并不復(fù)雜，跟著這個計劃走，體重減輕就是順理成章的事情。”

　　清蘋果還指出，其實不用把減肥看得太嚴(yán)肅，減肥不是目的，而是一種手段。我們不是在單純地減肥，而是在調(diào)整我們的生活方式。

　　飲食：把科學(xué)加餐養(yǎng)成習(xí)慣

　　早餐：一杯豆?jié){，全麥面包2片，一個雞蛋。

　　10：00：西紅柿或黃瓜一個。

　　午餐：米飯(二兩)，總量為300克的菜，其中蔬菜占70%。

　　16：00：水果一份。

　　晚餐：豆制品，青菜，蒸紅薯或玉米一份。運動開始塑形訓(xùn)練 運動方式與減肥期間相似，把它融入生活里。 每周進(jìn)行3至4次的肌肉訓(xùn)練，目的是塑形，主要方式采用專業(yè)訓(xùn)練帶、啞鈴等。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵，我們只要把以上的這些當(dāng)作生活中的一種習(xí)慣，苗條的身材自然而然就會找上你!