現(xiàn)在為了讓減肥的人理智些，我總結(jié)一下我的方法嘍：

1.先說(shuō)一天的三餐問(wèn)題。

每天早飯一定要吃，吃飽就好，不要撐哦。早上這頓一般來(lái)說(shuō)是因?yàn)槎亲右灰瓜?，是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候，而且一般早飯也不會(huì)吃的太油膩，所以吃飽一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系啦。

午飯，可是多吃些蔬菜，如果很餓也要控制主食與肉類(lèi)的控制，別一見(jiàn)肉就剎不住就行，不過(guò)我以前還真是這樣，哈哈。若感覺(jué)不是很餓，可以只吃些水果。由于晚上要吃的更少，所以最好有點(diǎn)思想準(zhǔn)備，怕餓的不行，中午就多吃些蔬菜吧，少吃油膩哦。

晚飯。這一頓每天要是最少的一頓，我一般不吃，或者喝點(diǎn)粥，如果真的有點(diǎn)餓了，那可以適當(dāng)?shù)某詭卓?，吃幾口長(zhǎng)不了多少肉啦。所以沒(méi)關(guān)系，但是真的不能吃太多。最好晚上6點(diǎn)以后就什么飯都不能吃了，尤其是夜宵。打死也不能吃。再餓，睡不著也不能吃啊，安慰下自己吧，因?yàn)橐挥X(jué)醒來(lái)又能吃頓飽飯嘍~~不過(guò)水果可以哦。推薦減肥水果：蘋(píng)果，西瓜，黃瓜，香瓜。有甜度，而且容易有飽腹感。

2.運(yùn)動(dòng)。我是每天有空晚上就去跑步，如果倒班嘛，就要看時(shí)間嘍。我一般白天下班，到家就換衣服去跑步。夜班，就下午在家鍛煉一下身體，運(yùn)動(dòng)一下。跳繩，仰臥起坐，等活動(dòng)都不錯(cuò)，但是一定要做到很累，出很多汗為止。如果實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，那就少吃飯平衡下啊~白天要是有空，就可以爬山（最新實(shí)踐，爬山真的很減肥，不過(guò)也確實(shí)很累，我最兇一次2個(gè)多小時(shí)香山上下兩趟），或者早上，晚上跑步，都不錯(cuò)。最好聽(tīng)個(gè)音樂(lè)，動(dòng)感節(jié)奏要輕快些，讓自己融入在音樂(lè)里，跟著節(jié)奏跑步，也下意識(shí)的能多費(fèi)些體力，而且也省的無(wú)聊。但是跑步一定要在半小時(shí)以上才會(huì)燃燒脂肪，要是跑個(gè)10分鐘，那殘酷的告訴你，白費(fèi)體力~~可是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持哦。要有運(yùn)動(dòng)意識(shí)，有空就小運(yùn)動(dòng)下。（如果天氣在涼快些，可以適當(dāng)?shù)募右路?，比如秋天，衣服里就可以穿著薄毛衣毛褲去鍛煉，增加自己的?fù)擔(dān)，這樣效果也會(huì)更好，我曾夏天的時(shí)候外面穿著防水的衣服，里面穿著毛衣去減肥）

3.這個(gè)很重要，要準(zhǔn)備一臺(tái)稱(chēng)，這樣每天都能監(jiān)督自己，而且看到自己的成果，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也是很大的鼓勵(lì)，但是別怕打擊啊，相信自己，一定會(huì)成功的。就算一天稱(chēng)個(gè)機(jī)會(huì)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)什么運(yùn)動(dòng)減肥，什么運(yùn)動(dòng)適合自己。