晚餐怎麼吃

　　晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選天然的熱性食物來補(bǔ)足，如辣椒、咖哩、肉桂等，晚餐肉類最好只有一種，晚餐盡量在晚上8點(diǎn)以前吃完，晚餐後請勿再吃甜食。

　　2.避免吃太多豆類制品

　　曾經(jīng)因為怕少吃肉，以致蛋白質(zhì)攝取會不夠，就吃了很多的豆腐豆皮，想用植物性蛋白質(zhì)來取代，結(jié)果反而容易脹氣，小腹都澎澎的，豆類制品吃多對胃真的不好喔。

　　【營養(yǎng)師的話】

　　中醫(yī)認(rèn)為豆腐等豆制品大多性偏寒涼，因此，胃寒體弱、脾腎虧虛、陽虛易腹瀉的人不宜多食，以免使得癥狀加重。

　　其次，腎功能不全的人也應(yīng)少吃豆制品，與動物性蛋白質(zhì)相比，豆制品含有大量植物性蛋白，如果進(jìn)食過多，可能會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能衰退。

　　3..餓了喝蜂蜜水

　　三餐之間如果餓了，會喝蜂蜜水，喝了就不會想吃東西了。有重要工作的話，例如拍攝雜志封面，為了好看起見，會早上先暫時斷食一下，小腹就不會外凸。

　　【營養(yǎng)師的話】

　　蜂蜜其實(shí)也含有糖分，只是吸收較快，但是不能當(dāng)水喝，適合饑餓又需要工作時的替代品。至於斷食，應(yīng)該必需拍攝完再進(jìn)食，不是長時間不進(jìn)食。減重還是要營養(yǎng)均衡，只要減少熱量攝取即可。