“魔鬼教練”? 我只是不想做爛好人

　　在健身房里，劉畊宏儼然一個黑臉教練，而訓(xùn)練房則是胖子們名副其實的“魔鬼訓(xùn)練營”。劉畊宏像老師一樣變換著不同的方式去要鼓勵學(xué)員的，有激動的，有溫柔的，有各項的情緒來表達、來刺激對方，讓對方有一些轉(zhuǎn)換的情緒。他會對在跑步機上跑不動而賭氣的女演員說：“有本事你做給我看啊!”也會俯下身子對因做仰臥起坐趴下的的學(xué)員說：“才一天，還不夠一個小時，你就要放棄了”，“如果你是一個男人，你就起來!”

　　劉畊宏談到自己作為教練的心得說：“大家稱自己為魔鬼教練，自己負(fù)責(zé)演壞的角色。我不是一個壞人，但是我不想當(dāng)爛好人。”但是在平常中，劉畊宏不會一直罵他們，他自稱“我不是一個亂罵的人，我是在將一些對的東西給他們，就像以前周杰倫說我罵他，小豬說我罵他，我不是在罵他們，我是在告訴他們正確的運動的態(tài)度，就這樣子而已”。>>>不運動也能有效減肥的方法

　　愛心教練要面對挑戰(zhàn)、誘惑

　　作為教練，劉畊宏不得不時常盯住學(xué)員，防止偷懶，出現(xiàn)抵觸情緒時還要想辦法鼓勵和開導(dǎo)，讓他們重新拾會健身的動機。從訓(xùn)練開始到現(xiàn)在，也會遇到特別麻煩的選手，他們會屢教不改，怎么鼓勵都沒有看見對方有特別大的進步的人。也有一個被稱為“最美女胖子”的女生，長得很可愛，也很會撒嬌，劉畊宏都得想辦法對待他們的“詭計”。

　　面對“最美女胖子”想偷懶而撒嬌時，劉畊宏說："我不管她可愛不可愛，我訓(xùn)練的部分就是要知道她的問題是什么，我覺得必須要幫助突破他的問題。”對偷懶的學(xué)員，劉畊宏常常明確地提醒他對自己的意識：“偷懶不是他唯一要走的道路，他要搞清楚他到底在做什么”，劉畊宏說，“所以來這里，常常要幫助他們認(rèn)識自己，幫助他們知道他們來這邊參與這個節(jié)目不是來玩的，而是他們改變?nèi)松臋C會可能就在這里了。” >>>舒舒服服減，輕輕松松瘦

　　分享劉畊宏的減肥秘訣

　　享受美食≠肥胖

　　少食多餐 抓住飲食平衡感

　　很多健身、減肥的書，都在大力向你鼓吹，要“精密”計算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計算表，告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。

　　事實上，享受美食是人類的天性。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進多少卡路里”擔(dān)心，實在是件掃興的事。況且，食物成分復(fù)雜，誰又能精確計算一餐究竟吃了多少卡路里?其實，既享受美味，又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡單：說穿了就是“均衡”和“不要過量”。>>>測測哪一種瘦身方法適合你

　　“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺得非常餓的時候就可以吃了，反而不會因為饑餓而吃過量的食物造成發(fā)胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。因為身體其實是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會在這一餐把可以吸收的熱量、營養(yǎng)完全吸收囤積起來，就像熊在春夏吃的東西會轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪，以應(yīng)對冬眠期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節(jié)食的方法減肥，只會讓你像熊一樣，越減越肥。

　　同時，要養(yǎng)成飲食的平衡感。如晚上跟朋友吃飯，菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經(jīng)吃過淀粉類的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類的雞肉三明治了。同樣，如果早上已經(jīng)喝過咖啡，晚上就可以點杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類中，選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類，外加蔬菜、水果就不用擔(dān)心吃得肥胖不健康了。

　　另外，對那些想吃又容易發(fā)胖的食物，如巧克力、甜點、炸雞等，完全拒絕它們是不太現(xiàn)實的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺“吃到了喜歡吃的東西”，實際上又不會過量，也不會對身材造成不良影響。>>>不用節(jié)食也能瘦的很快

　　健身≠做苦工

　　隨時隨地 讓運動融入生活

　　運動健身是當(dāng)下的一種潮流，但是對于相當(dāng)多上健身房的人們來說，他們只是在完成一件苦差事。“會員卡都買了，不去也是浪費錢。”就這樣，他們很努力、很辛苦的在跑步機上跑步，或是在各種健身器械上揮汗如雨，或是游完800、1000米距離，然后收拾包包回家。他們沒有從健身當(dāng)中獲得樂趣，而是把它當(dāng)成了一種呆板的運動，一項制度化的工作。當(dāng)然了，沒有樂趣的事情很少有人能夠堅持，因此很多人練不了多久就會放棄。

　　其實，健身房里的跑步機、爬階梯、滾輪等等，都可以用戶外運動來代替。你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看風(fēng)景，不是很有趣嗎?從事一些有競爭性的運動，如籃球、排球、棒球之類，除了運動之外，還可以順便跟朋友聚聚，這樣比去PUB喝酒聊天更有意義吧。