如何進行訓練

　　間歇訓練法背后的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內(nèi)，你就能確實得到完全訓練的目的。

　　舉例來說，假如你在健身房，在你進行完一組器械練習后立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。例如：你在做完一組臥推之后，走到夾胸機那里做一組夾胸，然后走到深蹲架那里進行一組深蹲，然后做一組引體向上，然后再走到劃船機那里做一組坐姿劃船……

　　簡易的高強度間歇訓練跑步法

　　1.為跑步做準備活動，伸展練習10~15分鐘。

　　2.快跑5分鐘。

　　3.恢復性慢跑1~2分鐘。

　　4.10X 45秒間歇跑，每跑完1次休息間歇為20~30秒。

　　5.慢跑10~15分鐘作為放松練習。

　　如果你是初學者，每周做一次訓練就好，HIIT是一種自己進行把握的訓練，盡量聽從自己身體的聲音。當你每次訓練結束時，你會收獲一個新的自己。其實HIIT非常簡單，一個視頻，一塊空地足以，根本不需要器械，趕緊行動起來吧！