鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。
　　重回腹部線條：抬腿運(yùn)動
　　標(biāo)準(zhǔn)：每天重復(fù)5組
　　第1組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然后小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上；頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時(shí)背部要挺直不要彎曲。
　　第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼于兩腿同側(cè)；腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態(tài)。
　　鍛煉部位
　　抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎(chǔ)。
　　伸臂：這個(gè)動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。
　　身體向上：可以鍛煉腰腹，練就小蠻腰。