9、全果汁排毒？請注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　想 嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重？先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和 粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計劃。你很難達(dá)到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實(shí)際上，會有不少副作 用。你在堅(jiān)持每天只飲用果汁后，體重的確減輕，但你知道體重減輕的 原因嗎？大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會增加， 甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
　　10、站起來，做運(yùn)動
　　你 長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，但要 想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴（至少6公斤重），雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁 步20次；動作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘；再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個動作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。