比起超級女聲階段，尚雯婕的臉明顯小了兩個(gè)碼，身段纖細(xì)，簡直判若兩人。她認(rèn)為減肥是一場耐力賽，只有制定出可行的營養(yǎng)飲食策略，才能將瘦身進(jìn)行到底。

　　從化妝師到編輯，所有人說，尚雯婕瘦太多了！

　　“我大一、大二的時(shí)候挺瘦的，跟現(xiàn)在差不多。到了大三、大四就開始狂吃，人多吃飯熱鬧，不知不覺就胃口大開，全盛時(shí)期一口氣能吃掉兩份巨無霸套餐，畢業(yè)時(shí)到達(dá)最胖頂點(diǎn)120多斤?！敝钡疆厴I(yè)后踏上社會找工作，她才驚覺自己已經(jīng)胖了這么多，減肥勢在必行。“

　　幾乎網(wǎng)上能查到的方式都用過，比如喝酸奶、只吃蘋果，但倒是沒吃過任何減肥藥物?！?短效節(jié)食法在一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)能讓體重減輕，但尚雯婕后來發(fā)現(xiàn)，那其實(shí)只是減少體內(nèi)水分而非脂肪，只要一恢復(fù)正常飲食就立即反彈，而且會比之前更重。另一方面，她當(dāng)時(shí)剛展開新工作，沒法每天固定一段時(shí)間來運(yùn)動，“如果每天只是一點(diǎn)運(yùn)動，可能對身材來說只是保持。想要減肥，至少要保持30分鐘以上的運(yùn)動量吧。 ”所以盡管那段時(shí)間也節(jié)過食，跑過步，最后總是不成體系，減肥效果很不明顯。

　　既然運(yùn)動和短期節(jié)食都不行，那究竟該如何瘦下來呢？經(jīng)過一番仔細(xì)研究，她在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下，制定了下面這套嚴(yán)格的瘦身食譜(見下)，同時(shí)也在心態(tài)上做好充分準(zhǔn)備：“既然選擇健康飲食，就要說服自己享受它，否則主觀不情愿，減肥效果也不會好。

　　實(shí)行瘦身飲食方案前，你必須認(rèn)清這其實(shí)不僅是減肥，更是一種健康習(xí)慣的養(yǎng)成。它不會立竿見影，但只要堅(jiān)持，就會看到效果。”尚雯婕當(dāng)時(shí)給自己立下半年時(shí)限來減肥。開始沒什么變化，但過段時(shí)間上秤，竟掉了10斤！更有趣的是她發(fā)現(xiàn)自己對食物的口感也變了，對糕點(diǎn)和油炸類食物中過多的油糖產(chǎn)生反感，并愛上食物原始清新的味道。也因?yàn)橛湍伿澄锍缘蒙倭?，皮膚也健康起來，原本化完妝很快就會浮油，現(xiàn)在已經(jīng)整整一年沒在怎么使用過吸油面紙。

　　當(dāng)然，飲食控制也要配合適量運(yùn)動，尚雯婕推薦游泳，還有每天見縫插針地跑步或快走?！耙⒁庠谟斡局蠖每刂剖秤?，盡量先吃低熱量的食物?！比绻袝r(shí)去外地演出，主辦單位只準(zhǔn)備漢堡之類的快餐，但她也不會強(qiáng)求開小灶，“把面包、奶酪和炸雞的皮都扔掉，只吃雞肉。減肥就是這樣一個(gè)自我控制的學(xué)習(xí)過程，沒條件也要創(chuàng)造出條件?！?

　　尚文婕的每日食譜

　　早餐：順序是：一杯蜂蜜柚子茶(起床立即喝，越早越好)、一碗綠豆雜糧粥、一個(gè)白煮蛋、一個(gè)蘋果(最好帶皮吃)、一杯豆?jié){、如果不飽的話還可以適量吃點(diǎn)雜糧面包。

　　午餐(一定要吃)：順序：一碗蔬菜或豆腐湯、蔬菜(最好是新鮮的，不然就水煮，只有炒的也要叮囑盡可能少放油，家里所有的食用油都換成純橄欖油)、白肉(雞或魚)。

　　下午：餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)純燕麥的或低熱量的雜糧點(diǎn)心，喝些無糖的豆?jié){或豆?jié){粉。

　　晚上：如果要吃晚飯，盡量在6～7點(diǎn)間吃完，一樣先喝湯(或水果也可以)，再蔬菜和白肉類，不吃甜點(diǎn)，六七分飽就可以。晚上睡覺前4小時(shí)最好不吃任何東西。

　　睡前：一杯蜂蜜柚子茶。