二、在飲食上下功夫，注意能量的攝取

在飲食上下功夫

　　1、智慧食譜減肥法：

　　飲用溫?zé)岬娘嬈?，放松整個(gè)心情，拒絕狼吞虎咽的進(jìn)食方式。首先飲用溫?zé)岬娘嬈罚せ钫麄€(gè)腸胃。進(jìn)食前飲用熱湯或者是茶水，可以激活內(nèi)臟動(dòng)力，促進(jìn)腸道消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　2、注意飲食順序：

　　按照溫?zé)犸嬈?蔬菜-蛋白質(zhì)-脂肪-糖分的順序進(jìn)行進(jìn)食?？梢杂行Х乐寡巧仙慕】碉嬍稠樞?。盡量多食用蔬菜，為了燃燒掉多余的脂肪，必要的蛋白質(zhì)攝入是必須的，可以少糖但不要過(guò)量。

　　3、針對(duì)不規(guī)則的飲食，促進(jìn)消化：

　　正確的飲食應(yīng)該是一天3餐。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)很難保證。可以選擇以蔬菜為中心的含有豐富水分的食物，這樣有利于消化及吸收，減少腸胃的負(fù)擔(dān)。搭配蔬菜果汁，防止長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食造成的營(yíng)養(yǎng)流失。

　　4、針對(duì)饑餓感采取少量多餐：

　　感覺(jué)到餓無(wú)需忍耐，少吃多餐，可以攝取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類(lèi)食物。