瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動式
　　1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。
　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
　　注意：背不要彎曲。
　　瘦背部瑜伽三：側(cè)角伸展式
　　1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。